Redacción Mx Político.- Muchos adolescentes miran las pantallas a la hora de acostarse, pero es más probable que algunas aplicaciones los mantengan despiertos que otras, lo que genera problemas para dormir.
Ese es el resultado de un nuevo estudio en el que los investigadores encontraron que los fanáticos de YouTube experimentaron efectos constantes y negativos sobre el sueño. Sorprendentemente, la televisión tradicional se asoció con acostarse más temprano.
“Hemos estado viendo a adolescentes que tienen problemas para dormir en nuestra clínica”, dijo el coautor Michael Gradisar, jefe de ciencia del sueño en Sleep Cycle en Adelaide, Australia. “Muchos de ellos han intentado abstenerse de usar tecnología, y claramente eso no les ha funcionado. Muchos de ellos mencionaron que mirarían YouTube mientras intentaban conciliar el sueño. Lo encuentran entretenido sin que sea demasiado estimulante”.
Si bien se han realizado muchos estudios en dispositivos, poca investigación ha analizado los efectos de aplicaciones específicas sobre el sueño, dijo.
“Queríamos saber si había aplicaciones específicas que las personas deberían evitar, para que pudieran seguir usando sus dispositivos de una manera saludable que no afectara el sueño”, dijo Gradisar.
Para el estudio, los investigadores preguntaron a más de 700 jóvenes de 12 a 18 años cuánto tiempo pasaban usando la tecnología. Eso incluía teléfonos móviles, consolas de juegos y TV, así como aplicaciones antes de acostarse y en la cama antes de quedarse dormido.
Si bien el estudio analizó el servicio de transmisión Netflix y YouTube, YouTube fue la única aplicación relacionada de manera constante y negativa con los resultados del sueño, dijeron los investigadores.
Por cada 15 minutos que los adolescentes pasaban viendo YouTube, tenían un 24 % más de posibilidades de dormir menos de siete horas. Ver YouTube y usar consolas de juegos se asoció con mayores probabilidades de no dormir lo suficiente.
Contrariamente al consejo clásico de mantener la televisión fuera del dormitorio, la televisión tradicional se asoció con la hora de acostarse más temprano.
Gradisar dijo que eso podría deberse a que los adolescentes no interactúan con un televisor de la misma manera que lo hacen con un teléfono. En cambio, simplemente se sientan y observan.
Media hora en la cama usando teléfonos, computadoras portátiles, tabletas y viendo YouTube retrasó el apagado de las luces entre siete y 13 minutos.
El problema con YouTube en particular puede ser que es tan fácil terminar un video y hacer clic en uno relacionado, dijo el Dr. Alon Avidan, director del Centro de Trastornos del Sueño de la UCLA.
Incluso la tarea que se hace en las pantallas a altas horas de la noche puede ser dañina, agregó Avidan, quien revisó los hallazgos.
Ver Netflix también se asoció con una mayor somnolencia durante el día.
Gradisar dijo que una conclusión para los padres es que no todo el uso de la tecnología antes de acostarse es malo para sus hijos adolescentes. Mamá y papá también pueden aplicar los hallazgos a su propia salud del sueño, dijo.
“A menudo recomendamos que las personas hagan sus propios experimentos con el uso de la tecnología antes de dormir”, dijo Gradisar. “Encuentra algo que sea agradable para que no desarrolles una mala relación con tu cama o dormitorio. La tecnología que estás usando debe ser relajante, pero también debes saber si está controlando tu hora de acostarte”.
Avidan anotó que la adolescencia trae un cambio en el tiempo de sueño y vigilia.
“Se acuestan tarde y tienden a despertarse tarde, y este retraso en la fase circadiana es realmente lo que provocó la llamada en varios estados, particularmente aquí en California, para retrasar la hora de inicio de clases”, dijo.
Agregar luz azul de los teléfonos después de las 9 p.m. retrasa la fase de sueño aún más, dijo Avidan.
“Si es probable que alguien ya esté retrasando su fase circadiana de acostarse y despertarse porque es fisiológico, cuando se le suma un factor ambiental que lo empeora aún más, entonces es una tormenta perfecta”, dijo.
No dormir lo suficiente puede ser un camino hacia la depresión, dijo Avidan. Puede afectar las habilidades de pensamiento y el rendimiento académico. Puede continuar en la universidad, afectando el éxito y la salud.
Dijo que es importante que las personas sepan cuánto necesitan dormir. Para los adultos, eso es de siete a ocho horas por noche. Los adolescentes menores de 18 años necesitan de ocho a 10 horas. Y ese sueño debe ser constante.
Dependiendo de cómo se use, un teléfono puede tener diferentes impactos en el sueño, anotó Rebecca Robbins, de la División de Trastornos Circadianos y del Sueño del Hospital Brigham and Women’s en Boston.
Una persona puede usar un teléfono para enviar un correo electrónico, meditar usando una aplicación de entrenamiento de relajación o jugar un videojuego, todo lo cual tendría un impacto diferente, dijo.
“Los jóvenes se enfrentan a una serie de desafíos cuando se trata de dormir”, dijo Robbins, que no participó en el estudio. “Tenemos decenas de datos que muestran que la gran mayoría de los estudiantes de secundaria, los jóvenes en este grupo de edad de 12 a 18 años, la gran mayoría no están recibiendo lo suficiente”.
Al mismo tiempo, alrededor del 80 % de las escuelas secundarias de EE. UU. comienzan antes de las 8 a. m., anotó.
Si los adolescentes están óptimamente cansados alrededor de la medianoche y todavía tardan un poco en conciliar el sueño, esto reduce aún más la ventana de tiempo para que tengan un sueño reparador profundo, dijo Robbins.
“Eso [el sueño profundo] les permitirá despertarse y controlar su estado de ánimo de manera eficaz, evitar conductas de riesgo, mantener una perspectiva y un estado de ánimo positivos y saludables”, dijo, mientras evita las consecuencias a corto y largo plazo de la falta de sueño .
La escuela secundaria es uno de los últimos momentos en que los padres y los niños viven juntos, por lo que es una oportunidad para desarrollar reglas mutuamente en las que tanto los adultos como los niños puedan vivir, dijo Robbins.
Por ejemplo, eso podría incluir cultivar algunas actividades saludables para relajarse por la noche, como leer juntos, hacer ejercicios de respiración o simplemente hablar sobre el día.
“La vida, nuevamente, se vuelve tan ocupada, pero realmente trate de tener un momento en el que esté fuera de las pantallas, pueda hablar sobre las cosas en familia”, sugirió Robbins. “¿Qué sucedió en su día? ¿Qué fue bueno? ¿Qué fue un desafío? [Esto] no solo podría ofrecer beneficios para la salud mental, sino también beneficios para dormir”.
Los hallazgos aparecen en la edición de diciembre de la revista Sleep Medicine.
El cargo YouTube resultó ser especialmente malo para el sueño de los adolescentes apareció primero en Noticias MX Político.
