CIUDAD DE MÉXICO, 16 de febrero (AlmomentoMX).- El 45% de las acciones cotidianas son hábitos, es decir, la repetición diaria de pequeñas tareas o acciones hasta que se vuelven automáticas. Tener una vida saludable es cuestión de crear esos buenos hábitos que permitan avanzar hacia el objetivo día a día, ya sea una pérdida de peso o bien recuperar la salud. En este proceso, también se pone a prueba la constancia, la fuerza de voluntad y el amor propio.
La especialista en nutrición Julieth Karina Puello Castro, representante del Consejo Directivo del Colegio Mexicano de Nutriólogos y Nutrióloga Bariatra en Obesity Solutions, propone 10 hábitos para recuperar tu salud y perder ese excedente de grasa si ya cuentas con un sobrepeso o un grado de obesidad.
⦁ No saltar el desayuno, un pan dulce no sustituye a un desayuno. Este tiene que incluir fruta, verdura, cereal y proteína como huevo, queso, leche.
⦁ Masticar despacio. El estrés ya se ha vuelto parte de nuestra vida diaria, sin embargo, tenemos que masticar los alimentos para poder saciarnos y estar satisfechos y no comer por ansiedad, ya que aquí podemos comer cualquier alimento no nutritivo e incluso comer calorías extras que el cuerpo no necesita.
⦁ Aumentar el consumo de verduras. Las verduras nos aportan agua, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, el cual es el mejor complemento natural que podemos adquirir.
⦁ Evitar agregar sal a la comida. Muchas veces no hemos probado los alimentos cuando ya le agregamos sal a la comida, recordando que el exceso de sal en nuestro cuerpo, puede provocar hipertensión arterial.
⦁ Aumenta el consumo de fibra en tu dieta. La fibra nos ayuda mucho a regular el tránsito gastrointestinal, así como la disminución del colesterol malo en nuestro cuerpo, encontrando la fibra tanto en cereales principalmente integrales, como en las frutas y verduras.
⦁ Establece un horario fijo de tiempo de comidas. Proponernos desayunar, comer y cenar (así como realizar nuestras colaciones) a una hora en particular para así evitar comer rápido a nuestro siguiente tiempo de comida.
⦁ Evitar distracciones. Usar el teléfono, la computadora o cualquier otro distractor al momento de comer, te lleva a un exceso de consumo porque no nos damos cuenta de las cantidades que estamos ingiriendo.
⦁ Comer sentado. El comer de pie hace que comas rápido y por ende no masticamos.
⦁ Evitar jugos de fruta. Los jugos son muy prácticos, pero tienen un aporte de azúcar muy alto que puede elevar los triglicéridos y más si al jugo se le agrega azúcar.
⦁ Realizar una actividad física o ejercicio todos los días. Elige algo que te guste y apasione, realízalo durante 30 minutos con intensidad moderada día a día, esto incrementará tu motivación y tus resultados.
“Empezar con uno o dos hábitos a la vez es lo ideal y cuando se tengan reforzados, se toman los siguientes y así de forma progresiva, aunque el cerebro quiera volver a sus antiguas costumbres el riesgo a fallar será menor porque se ha creado un ancla positiva”.
De acuerdo con la nutrióloga Julieth Puello, una persona que ya cuenta con un grado de obesidad I, II o III es importante acudir con un médico especialista para valorar las opciones que le ayuden a cumplir tu objetivo.
Una de las alternativas que se ha dado durante los últimos 25 años y se presenta como la menos invasiva para el cuerpo brindando grandes resultados es la colocación de un balón intragástrico en el interior del estómago que se pueda ir ajustando durante 12 meses para ir controlando la ingesta de alimentos y calorías, obteniendo así una satisfacción en el estómago de forma rápida e inhibiendo la necesidad de consumir alimentos. Al mismo tiempo brinda la oportunidad de fomentar y afirmar de forma gradual nuevos hábitos alimenticios asegurando los resultados en la pérdida de peso hasta de 18 kg en los primeros seis meses, asegura la especialista.
AM.MX/fm
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