CIUDAD DE MÉXICO, 2 de enero
(AlMomentoMX).— Con la llegada del Año Nuevo también surgen
los propósitos para cambiar hábitos o mejorar en algún aspecto. El baja de peso
es el propósito más común entre la población.
Para ello, se debe tener en
cuenta dos aspectos fundamentales: iniciar y mantener una alimentación
saludable y equilibrada, y hacer actividad física. Estas dos claves harán que
reduzcas el peso que pudo aumentar debido al exceso en el consumo de alimentos.
La Secretaría de Salud y
Bienestar Social de Colima aseguró que caminar es una de las maneras más
fáciles de hacer actividad física en cualquier lugar y momento, aun cuando
puntualizó que caminar 30 minutos por lo menos tres veces a la semana ayuda a
sentirse bien, disminuye el estrés, fortalece los músculos y huesos y controla
el peso.
Asimismo, recomendó hacer
ejercicio, practicar actividad física aeróbica durante una hora y cinco veces
por semana, así como caminar a paso veloz, trotar o bailar. Además, realizar
rutinas fáciles en el día, como subir escaleras en lugar de usar el elevador.
El área de Nutrición de la
dependencia destacó que, de acuerdo a recomendaciones de la Organización
Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes deben realizar 60 minutos diarios
de actividad física, lo cual lleva a beneficios como mejorar la forma física,
reducir la grasa corporal, mejorar la salud ósea, prevenir enfermedades
cardiorespiratorias y metabólicas y tener menos síntomas de depresión.
De igual manera, precisó que
durante el ejercicio los niveles de glucosa sanguínea son extraordinariamente
bien mantenidos, lo que ayuda a conservar la función del sistema nervioso
central y a reducir los niveles de presión sanguínea.
El ejercicio puede prevenir o
retardar la diabetes tipo 2 y mejorar en pacientes la función de la insulina y
ayudar en la disminución de la glucosa a niveles normales.
Por otra parte, recuerda
comer diario frutas y verduras, preferentemente frescas. La bebida más
saludable es el agua y se deben limitar el consumo de bebidas azucaradas y no
abusar de aquellas denominadas dietéticas o sin azúcar.
AM.MX/dsc
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