«El sueño es esencial para la salud» y bajo este lema es que hoy, 17 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño.
Esta efeméride ha sido creada por iniciativa de un grupo de proveedores y miembros de la comunidad médica vinculados con el área de investigación y medicina del sueño, como la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.
Dormir es tan importante como comer. Si no dormimos, nuestro cuerpo comenzará a experimentar cambios y alteraciones, como trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las denominadas enfermedades degenerativas:
•Cambios de humor.
•Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).
•Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.
•Obesidad.
•Debilidad del sistema inmunitario.
•Ansiedad.
•Depresión.
Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales para una salud óptima. Por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles:
- Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.
- Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada.
- Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.
- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
- Si acostumbras echar una siesta durante el día, evita que sea muy larga.
- Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
- Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
- Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.
Por otra parte, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
Nuestro cuerpo necesita dormir, es imprescindible para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo, por eso es importante el tener una buena calidad de sueño.
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches.
Y tú, cómo celebras este día mundial del sueño? Cuántas horas duermes? Tienes problemas para dormir? O eres de los que se duerme en cuanto la cabeza toca la almohada?
Información de DiaInternacionalde.com
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